胖子锻炼为肌肉男最少需要多久？有没有锻炼的方法

胖子锻炼为肌肉男最少需要多久？有没有锻炼的方法男14岁身高 1.70 体重145斤（将近150）有没有好的锻炼方法啊

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相关建议 2017-02-13

不算太胖吧，练器械，哑铃什么的，用极限重量练。2-3天一练。6-8组，一组8-12下，包含少油盐，高蛋白。追问

极限重量组是什么

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