你好朋友我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
腹肌:1 卷腹:首先平躺,最好是在长凳子上,没有床上也可以,双手放耳朵两边,腹部用力,头和肩起来,用力向上,但背部不能离开凳子,在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩,用劲的过程,然后再躺下,向上收缩的时候呼气,躺下的时候吸气。刚开始一定要慢,要找到那种感觉,锻炼的时候感觉很重要,宁愿速度慢点,动作也要标准。 2 平躺于长凳上,双手扣住头下方的凳子,双腿打直,向上举80度左右,然后慢慢放下,一定要慢,因为放下的过程中肌肉退让收缩,锻炼效果最好。 第一个动作锻炼腹肌的上部,第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个,每次4组,每星期一三五锻炼,因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶,吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个,然后一点点往上加,只要肚子上肉不是很多,两三个月下来,你就可以笑了。 减肥的话,上跑步机吧,变速跑效果比较好。注意:有氧运动30分钟以后,脂肪才开始燃烧,所以每次跑步必须超过半个小时。
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追问我一年前半月板损伤过 这些运动对膝盖损伤大吗