如何强迫自己养成早睡的习惯?

要知道我曾经是一个夜猫子，每晚至少都是十二点才会睡觉，因为我一直觉得生前何必久睡，死后自会长眠，早睡就是对生命的一种浪费。

直到后来，我的身体开始出现一系列的问题，我才知道，其实晚睡才是对生命的一种浪费，是对生命的一种不尊重。

因此在上大学以后，我就开始去了解睡眠方面的知识，开始慢慢的养成早睡的习惯。

睡觉是放松的，因此是不能强迫自己的，当你强迫自己早睡的时候，其实你的大脑是非常的不情愿的，你的大脑还是会处于兴奋活跃的状态。

而当你开始强迫自己的时候，你大脑却与你唱反调，那么你会越睡越睡不着，你反而会非常的急躁。

因此保持一颗放松的心情，才是最重要的，最重要的就是不能强迫自己睡觉。

想要保持放松的心情其实是很简单的，晚上在睡前可以做做舒缓的瑜伽，但是记住动作幅度不宜过大，不然很容易让大脑处于亢奋的状态，一些拉伸的瑜伽就很不错，既锻炼身体，又舒缓了心情。

还可以听听一些舒缓的轻音乐，能够让自己的心很快的静下来。

最重要的是早点放下电子产品，尽量不要太过于依赖他们。

如果你真的熬夜太久了，实在是不习惯早睡的话，那么你就今天比昨晚早睡十分钟，或者这周比前一周早睡十分钟，如此循环渐进的来，那么就一定会养成一个早睡的习惯的。

早睡是对自己生命负责的做法，想要拥有一个良好的身体，那么我觉得最好是早点睡觉，不要熬夜，但是最好也不要强迫自己。

掌握一定的早睡方法+排除晚上不可控事件

（一）、早睡的方法

早起倒逼法、排除诱惑法

排除诱惑法中可以使用可控事件清单

保证早睡不是靠意志力，而是通过正确的时间做正确的事情达到（二）、不可控事件

结果：导致晚睡

特点：时间失控、环境失控、数量、欲望失控、情绪失控

（三）、不可控事件如何变得可控

1、将可控事件列出了，一一检查是否存在不可控因素，将不可控事件排除

2、提前计划、利用工具（定时关机工具、定时断网工具）

（四）、可控事件分类

慢生活、微学习（拥有学习时间）、微社交（闺蜜、好友，工作社交最好在傍晚）、放松(泡脚、按摩)、陪伴（家人、最亲近的人）、独处（信仰）

（五）、晚间可控事件清单让我们保证早睡还可以如此惬意理念：

1、保证早睡不是靠意志力，而是通过正确的时间做正确的事情达到

2、不可控事件的结果是导致晚睡，共同的特点是时间失控、环境失控、数量、欲望失控、情绪失控

3、可控事件包括：慢生活、微学习（拥有学习时间）、微社交（闺蜜、好友，工作社交最好在傍晚）、放松(泡脚、按摩)、陪伴（家人、最亲近的人）、独处（信仰）

4、微学习不在于学到了什么，而在于拥有学习的时光，让我们对某个领域更加熟悉，确定时间，可以停下来。

5、晚上可以进行微社交，微社交是指不带任何功利色彩的、和闺蜜好久间的交往，因为是好朋友们，所以时间更可控，可以随时终止。

6、我们最新密的家人更加需要我们的陪伴

7、每天在人群中，我们如果能拥有一段独自的时间，可以和自己的内心对话，很多人就是在这段时间找到自己的人生信仰的。

8、晚间可控事件清单让我们保证早睡还可以如此惬意

方法：

让不可控事件如何变得可控的方法是：

      1、将可控事件列出了，一一检查是否存在不可控因素，将不可控事件排除

        2、提前计划、利用工具

工作上的社交放在下午、傍晚

工具：

定时关机工具、定时断网工具

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