一、调整自己的心态
人生中重要的不是天天都遇见美好的事情，而是有一个好的心态，当我们遇到不开心的事情时能够自我调节，这才是最重要的。不要只纠结于那些负面情绪，要试着自己开导自己，有什么大不了的呢？开心是一天，不开心也是一天。
二、想想开心的事
现代人的生活压力、工作压力等各方面压力都是非常大的，如果整天想那些不开心的事，人会变抑郁的，其实除了那些我们无法避免的压力之外，还有很多开心的事，有负面情绪的时候不妨想一想开心的事，这样我们的心情会得到缓和。
三、离开产生负面情绪的地方
有的时候让我们产生负面情绪的地方会一直压抑着我们的心情，让我们无法正常思考，只能陷在负面情绪中无法自拔，这时候不妨换个环境，换个心情，远离那个让我们产生负面情绪的地方。
消除负面情绪也可以到情绪能量，情绪能量是一个专注于情绪健康的平台，能通过科学有效的方式，帮助人们走出情绪的牢笼，做情绪的主人。
一个内心强大而成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。下面一些摆脱负面情绪的方法。
1、首先，得多做些心理暗示。起床，给自己来个大大微笑，告诉自己可以撑过去，别小看这种小暗示，记得多做。当想要发火发怒的时候，请做深呼吸，暗示自己要冷静、沉着，不可以发火哦。多做这些心理暗示可以缓解下自己的情绪，还可以避免自己因情绪失控伤害他人，很重要哦！
2、运动使人快乐。去慢跑、去做瑜伽、去打球等等，什么都不想，让自己身心得到释放，给自己负面情绪减压。其实，慢跑是非常不错的选择，可以避免情绪过度走神，入神而造成自己在运动中受伤。
3、利用音乐调节情绪。音乐可以让人减轻生活压力、消除工作紧张、避免各类慢性疾病等等，其实这些都是有医学根据的。在医学研究中发现，经常的接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使身人身心健康。
4、看书。可以多读积极乐观的书籍，从中获取更多的正能量，这样才能更好的减少负面情绪哦。
5、向自己信任的朋友、亲人倾诉。通过沟通交流可以帮助自己排解烦恼，多听些他们的经历、经验，从中也可以获得来自他们的温暖。
6、多些有意义、帮助他人的事。多做些善事，多参加一些公益的活动，感受自己能给别人带来的快乐，感受自己存在的意义与价值，会获得更多的幸福感。
1、心理暗示。一定要有积极的想法对自己进行暗示。而且这种暗示的作用是巨大的。当你出现负面的情绪的时候，一定要告诫自己不要生气，不要着急，不要悲伤，多想一些快乐的事情，当挫折出现的时候，一定要有心理准备。
2、情绪转移法。情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法。如果在生活中，工作中遇到不顺心的事情，让你不高兴的人，可以转移自己的注意力，听听音乐，看看喜剧，爬爬山，让不高兴的事情得到排泄。
3、大声宣泄法。这是一种常见的方法。当不良情绪出现的时候，可以通过其它的方式进行宣泄。比如，体育运动，或者向知已聊天，或者写日记。将不高兴地事情说出来，让自己内心得到放松。
4、社交排遣法。一般人性格内向的人容易产生不良的情绪，心中有事，久久不得放松，容易得病。因此，多与性格开朗的人交往，多让自己置身于人群之中，自然会使自己的情绪得到改变。
5、情绪调控法。这种方法是一个自我提升的过程。每天当情绪出现不良状态时，则有意识地停下工作，放慢语调，告诫自己，并且让自己处于一优美环境之中，欣赏美景，让情绪得到放松。
坚持做下去，久之不良情绪不会再影响到你。保持一种淡泊的心态。
如果你总是会发脾气，总是焦躁不安，感到悲观或沮丧，或习惯性在事情还没发生时便去设想一些不好的结果，你就要检视你的情绪习惯了。

这种不良情绪惯性，如果没有觉知，就会一直根植于大脑之中，形成一个习惯模式。发生事情的时候，很容易首先去否定、批判自己，或者抱怨他人，从而让自己陷入不良情绪中。
负面情绪积累地越多，我们的身体感知也会越沉重，感觉什么都做不好，什么都不行。我们要意识到，无论是愤怒、委屈、争吵、伤心、嫉恨、哀怨，这些负面情绪带给最大的伤害的，还是我们自己。
如果你经常陷入负面情绪中，可以试着去觉察自己的情绪，多培养自己积极的正面情绪，从而提升自己的幸福感知力。
以下是几个转换负面情绪的方法，希望对你有所帮助：
1. 制定自己的情绪记录表。
自从学了心理咨询后，我便开始定期记录自己的情绪，因为我自己本身也是比较情绪化的人。情绪记录不仅能帮助我们舒缓情绪，更有助于我们去觉察、梳理情绪背后的真实想法，去客观、公正地看到事物本身的样子。
事件1：某天，因为有事需要请假，我的直属领导已批准。因和某同事项目合作的缘故，我告知了他第二天要请假的事。可是他竟然叫我不要请假，同时叫我当天等他核对完才走。
我当时很生气，觉得他过渡干涉我，而且我已告知他我这边的工作已做完，并且核对无误了。所以，我当时的表现是，他与我说话，我内心相当不爽，话都不想和他说，直接拎着包就走了。
不良情绪：愤怒、生气，讨厌陷入不和谐的同事关系。
情绪导致的行为：不回应，不理人，抵触。拒绝沟通说话。
不良情绪所折射的真实内心：我生气，其实不是因为他叫我不请假，而是因为觉得他不认同我，不相信我做好了自己的工作。可，事实是，他仅仅是叫我暂时不请假，等他那边也核对完确保无误后才走。他并没有表示对我不认同，不相信。所以，实则是我自己害怕被别人否定，害怕自己的工作能力得不到认可。
替代性想法/转念思考：实际上，同事其实是很细心的人，工作上很小心翼翼，所以他是因为怕出错，对工作负责，才叫我晚一点走。他并非针对我。
当我进行这样的转念思考时，我便可以很平和地去接纳别人，客观地看待事情，自己也不太容易起负面情绪。而且如果我们是个粗心的人，我们还可以去学习别人的细心，还有对待工作负责的态度。
我就以生气愤怒这个情绪作为解读内容吧。
和大家分享一段关于预防生气的心理学技巧。
预防生气，这真是一个又直白又吸引人的词组。
台湾的心理师洪仲清分享了他关于生气的个人体验。他把生气分为：不喜欢、在意、不高兴、生气、愤怒一共五级，而他本人关于生气的情绪，绝大部分都落在前三级。如果我们在日常生活中想预防生气，则需要练习这样的分级技巧。
我自己不久前刚和朋友的一场小冲突，如果用生气的情绪分级来梳理，其实我当时的感觉只是在不喜欢这一级，而不喜欢对方的观点是很正常的，如果我提前练习过这样的技巧，我不会认为对方是在冒犯自己。
但真的很遗憾，当下的情绪一下子像火箭一样刷地升级到了愤怒，如果当时的我能清晰地认识到生气的五个等级，是不是就能规避那样不愉快的发生呢。
如果时光能够倒流，我很想对朋友说一句：对不起，不是你的错，你不是不好，只是当时没有符合我的期待，我的情绪冲得太快，请原谅。
但我知道，情绪发泄的时候说的那一句句气话就像一个个钉子，即使事后拔出来，仍然会留下孔洞，口不择言越多，总有一天会千疮百孔，无法修复，伤人伤己。
有人说过：脾气上来是本能，把脾气压下去才是本事。
我们都应该尽力做这样本事的人，因为本能是最简单的行为模式，是用来求生存设定的，少了理性的拓展强化，单单是本能并不足以应付复杂的社会境况。
