蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡觉前。(按说明的量吃就可以了,体重轻的话可以酌情减量)。一般情况下一个月就会显现出效果。
1、蛋白粉的作用:
增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。
要想令肌肉快速增长,时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时,所以,当你训练了一块肌肉之后,要给他48小时的恢复期,要知道,肌肉的增长不是在锻炼的时候,而是在休息的时候,所以,适度的休息很重要,每天要保证10小时的睡眠。
在训练质量上,如果要想增大肌肉块,提倡的训练次数时8-12rm。打个比方,你如果想锻炼肱二头肌,如果用哑铃的话,次数最好控制在8-12此以内。
2、食用蛋白粉的时间:
健身后30分钟吸收比平时更好,所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,区别不大。蛋白粉每次吃一两勺,一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水,盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
一个月左右。
蛋白粉究竟喝多长时间才有效果,这需要结合日常健身训练量和强度,以及平时的饮食、睡眠等情况来分析,如果日常训练量比较大的,且训练的动作标准规范,饮食方面主要以均衡营养搭配为主,睡眠时间比较规律的,只要再按要求正常喝蛋白粉,一般在1个月的时间就会有效果了。
吃蛋白粉注意事项
1、不要空腹吃。空腹服蛋白质粉,会被作为一般的产热食品消耗掉。
2、加调味剂要控制,糖和盐都不能太多。
3、不要与橙汁等酸性饮料一起吃,以免形成凝块,影响消化吸收。
4、吃乳清蛋白粉不可过度加热,最好溶于40摄氏度以下的水或粥中服用。
以上内容参考 人民网-健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意、百度百科-蛋白粉
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