我曾经也是睡得比较晚的人,由于长时间都是两三点睡觉,所以导致都已经习惯性睡不着了,早上起来精神特别差,不过后来也是听取了别人的经验已经改回来了,下面为大家介绍我体验过的四种简单有效改善睡眠的方法,希望对你有所帮助。
一、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
二、听音乐
睡觉前可以听轻柔音乐,能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激,帮助调节激素分泌,促进血液循环,调节胃肠道蠕动,加快新陈代谢速度,改变人们的情绪体验和身体机能,从而改善睡眠质量。睡前听音乐最适合用骨传导音箱来听音乐。
这里推荐用南卡Zzzz这个骨传导音箱,江湖人称南卡枕中宝,将它放在枕头下面,小小一只,不会改变枕头的厚度,不会让枕头不平整,声音通过物体进行扩散传播,没有很强的冲击感。
南卡枕中宝使用方法也很简单,打开开关键长按3秒钟,充电口旁边的指示灯红蓝闪烁时即进入配对状态,连接蓝牙即可。接下来就可以进行音乐播放了,如果家里有孩子的,也可以用来播放睡眠故事之类的,使用场景很丰富。
三、适度疲劳
工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,和运动一样,适度疲劳,就容易入睡了。
四、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆,暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右,不要太长,而且泡脚之后不要马上就睡
【亲测有效】快速入睡方法大全,总有一款完美匹配你的需要
每个失眠的人,内心都住着一个不安的灵魂!
失眠有多难受,也许只有经历过的人才能体会。
而失眠的时候,曾经的快乐都不再快乐,爱追的剧不香了,爱玩的游戏没劲了,心里唯一剩下的就是想快点入睡。
为了能睡好,吃安眠药、褪黑素、喝酒等等,只求能快速有效,至于副作用、危害就都管不了了。
其实,市面上改善睡眠的方法和产品非常多,可以说几乎能满足大部分人的需要。然而,很多人在面临睡眠问题时,还是不知道如何有效解决。
其中一个原因是,不会分析自己的问题,不知道哪些方法和产品适合自己。有时候,不是方法和产品不管用,而是我们有没有了解清楚自己睡眠问题的症结,没有选对和用对方法。
所以,精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要,它是高效改善睡眠的前提。如果不评估,可能你都不会知道自己的失眠的背后也许是睡眠周期的紊乱,也许是睡眠呼吸暂停作祟,或者是不宁腿综合征,又或者只是假性失眠,睡眠质量本身没问题。
优梦思睡眠监测记录仪,一个医疗级精准评估工具,不仅可以让你方便且精准的定位自己的个性化问题,而且提供了一套智能化的解决方案,让你知道自己下一步该怎么做,哪些方法和产品是合适自己的。
那么,有什么方法是可以帮助快速入睡的呢?
下面优梦思睡眠研究社重点给大家介绍几种帮助快速入睡方法,希望能帮你找到合适自己的。
方法一:找个伴侣
有伴侣的人,估计对此深有体会,不妨在失眠的时候多试试。
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士,在他进行“性睡眠疗法”研究时发现,有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠,且性爱质量愈佳者,效果愈显着。
除此之外,牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现,真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来,你应该每天晚上都啪啪啪,然后让啪后的时间充满性福的倦意,把你温柔地送向好睡眠。
但是,如果你一个单身狗!忍住,别哭!天无绝人之路,想要提高睡眠质量,缩短入睡时间,也不是非啪不可。
优梦思睡眠研究社这里还有几个更方便的办法供你使用。
方法二:睡前瑜伽放松——变体婴儿式
我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题,压力与情绪难免得不到及时舒缓,长期下来,就会存储在身体里,导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠,甚至小病不断,大病难愈。
那下面的这套瑜伽助眠体式,可以帮你最大程度的释放疲劳和压力,还你一个踏实的睡眠。
具体步骤如下:
1、跪立姿势坐在你的脚后跟上,在你的床上纵向放置一个垫子,垫子放在两腿之间,上半身向前俯卧在垫子上,放松你的腹部,胸部和头部贴在垫子上放松。
2.手臂自然的放在头部两侧,向右转动你的头部,闭上眼睛,注意力关注在呼吸上,深深的呼吸,在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧,关注呼吸,深深地呼吸,同样保持2分钟。
3、如果你愿意,可以多做几个循环,直到完全放松,睡意来袭。
温馨提示,如果脑子停不下来,无法入睡,这个方法可以让你将注意力切换到身体,有效地放松身体,帮助内心快速地平静安稳,找到睡意。
方法三:睡前洗个热水澡
是的,你没看错,就是洗澡。别小看洗澡,这里面是有讲究的,是否会洗澡,决定了你是否睡的好。
科学家发现,如果澡洗的好,一般可以让入睡时间平均缩短10分钟,同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
什么叫洗的好呢?
首先时机上,建议在睡前1-2小时开洗。然后是水温,建议水温在40-42摄氏度之间。
为什么睡前这么洗可以帮助睡眠?
其实这背后的真相是:体内温度下降的过程,可以打开入睡的开关。
我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时,体内温度要比体表温度高。临睡前,体表温度会稍稍升高,通过散热让体内温度稍稍下降,体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程,就是我们产生睡意的过程。
睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后,热气腾腾的从浴室里出来,身体发热的同时要开始散热,这个过程会加速体内温度的下降,从而打开入睡的开关。
所以,是否会洗澡,决定了你是否睡的好。
警惕误区,你可能一直在犯
最后,这些引起失眠的坑千万不能踩,不然失眠就会一直缠着你。
1、为了补觉,白天狂睡,或者没事就往床上躺。
2、因为担心睡眠时间不够,早早的就躺上床。
3、为了能睡着,选择靠睡前喝酒来麻醉自己。
4、过度担心失眠,还没开始睡就开始担心会不会又失眠,结果真的失眠。
这些错误的睡眠行为,就是失眠的“生命源泉”,只会助长失眠,务必要斩断。
以上,希望可以让你真正找回一个好睡眠!优梦思睡眠研究社,管的轻松,睡得自在!