求一套健身房的减脂增肌健身计划

我身高170 体重70kg 男 24岁 体测脂肪，体重，等超标，肌肉还可以。

准备在健身房训练，总体目标是瘦身，然后再增肌，前2年在部队，肌肉方面有一

点基础。求一套健身房的健身计划，包括饮食。谢谢！ 没有财富值了，多包涵。

按说你这个体重不算超标的 要是想把肌肉练得像那些明星一样没必要 咱们的主要目的就是健身多吧 减掉十斤脂肪就可以了再轻就不好了.每天跑跑步游泳一个小时 具体根据自己的时间和身体条件来锻炼吧 器械训练的话每星期胸大肌 背部 大腿各练2次 腰部腹部小腿 手臂练3次就可以了 不要太注重围度 主要减脂肪就好.

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