成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
成人每日需要的热量 :
1、男性 : 9250- 10090 千焦耳
2、女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。
扩展资料:
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
人体基础代谢的需要基本热量的简单算法:
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
参考资料来源:人民网-成年人一天需要多少热量
一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量,以每克为单位,分别是:糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:
热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7
扩展资料:
热量的消耗标准:
1、较轻体力活动,
平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
2、轻体力劳动,
平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
3、中等体力劳动,
平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
参考资料来源:百度百科-热量
参考资料来源:百度百科-食物热量表
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男性 : 9250- 10090 千焦耳。
女性: 7980 - 8820 千焦耳。
每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量,也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡。
1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以,实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心,这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时,它的意思是10万卡路里)。在英文中,“calorie”(首字母小写)表示卡路里,约等于4.186焦耳,“Calorie”(首字母大写)表示大卡,约等于4186焦耳。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量,一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。
一、热量的单位
热量的常用单位为千卡(又称“大卡”)及千焦耳
两者之间的换算关系为1 千卡 = 4.184 千焦耳
二、热量的计算公式
1、基础代谢所需热量的计算公式
简单的计算公式如下
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
精确的计算公式如下
男性
18-30 岁:基本热量(千卡)=15.2 x 体重(公斤)+ 680
31-60 岁:基本热量(千卡)=11.5 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上:基本热量(千卡)=13.4 x 体重(公斤)+ 490
女性
18-30 岁:基本热量(千卡)=14.6 x 体重(公斤)+ 450
31-60 岁:基本热量(千卡)= 8.6 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上:基本热量(千卡)=10.4 x 体重(公斤)+ 600
三、热量的来源
我们每天需要摄取的热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质三种物质 ,其中:
每一克碳水化合物产生热能4千卡热量;
每一克蛋白质产生热量4千卡热量;
每一克脂肪产生热量9千卡热量。