是不是运动量太大了 导致越减越肥？

现在在减肥 有3个礼拜了 腰细了一点点 肚子也小了一点点（只是一点点啊！）我现在是
早上：一杯蜂蜜水 半个全麦面包
出门绕公园跑步 慢跑 2-3圈 再走3圈 再做一会拉伸运动 回家
身体好像适应这个运动量了
汗也出得不多了 也不太喘气了 一般大喘几口气就能缓过来
大约花1个半钟头在锻炼 回家后喝一杯豆浆

中午：正常饮食 饭后1-2个橙子

下午3点：最近开始跳有氧运动操 50分钟左右
第一次跳还好 大量出汗 喘气 接着几天 汗出得少了 气也不怎么喘了

下午5点：先吃半个全麦面包 蜂蜜水后
出门走路去上夜校 再走路回来 大约40分钟左右

不上夜校的晚上：正常饮食 饭后再去公园慢跑2圈走1圈
反正都是不太出汗 不太喘气

可是这么下来 我发现我除了腰上有一点点细微的变化外
肩膀还是宽 手臂还是粗 背也厚 盆骨也宽
整个身体就这么架着 腰再细还是那么回事
侧面积 横面积 怎么看都比例不协调

查了一下 有人说运动量过大 也会把肥肉转化成肌肉的
那如果这样 我不是更减不下来么

还有人说每天运动1小时就够了 我是不是该减少运动量？
对了我睡前还做100个仰卧起坐 白天也偶尔做做仰卧起坐的
请专业人士回答 不要糊弄我啊~~~
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁” 到底是出汗呢..还是喘气呢..omg 我真的被弄糊涂了

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下面是人家发给我的 到底是个什么说法

如果你的心跳没有达到一定的程度，出汗只是水。不信你回家咕咚咕咚喝一大瓶水看看，体重一定又回去了。

“当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。”==google上钩来的~

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我没称过体重 所以不介意这个数字 我就是想把身材比例给练好了 我现在比例极不正常 上半身又短 所以看着很宽很胖 晚饭我也只吃菜不吃饭的 饿的话再吃一个苹果

　　运动量太大了，不会越减越肥，但是会伤身体。
　　运动减肥注意事项
　　1、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　2.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　3.保持训练间隔
　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4.健康合理饮食
　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
　　5.运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　6.在上午运动
　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
　　7.集中注意力
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
　　8.有意识地多运动一下上臂
　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
　　9.用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　10.在沙滩上做运动
　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
　　运动后注意事项：
　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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