每个人都希望自己能够减脂塑形拥有一个好身材，但是很少会有人真的去为了拥有好身材而开始训练。因为很多人都没有健身的基础，并且很难有进行系统训练的时间。然而，很多人都因为年龄的增大，身体新陈代谢速率的减慢，饮食摄入量不变，又很少有足够的锻炼时间，导致身体逐渐变得臃肿。
事实上，现在人们都把大部分的时间花在挣钱养家上了，根本没有足够的时间用来锻炼，时间成本太高了。但是我，我们可以将生活中的琐碎时间充分利用起来。比如说，干完家务活之后，工作结束之后，在短暂的休息时间做一些简单的训练动作。只要能够充分利用好这些时间，我们一样可以减肥成功。
其实，减肥并没有人们想象的那么艰难，我们只需要保证每天有一定的消耗量，再注意控制自己的饮食，漂亮的马甲线，健康有型的身材就在不远处向我们招手。要想健康有效的减肥，我们一定要注意保持较低的卡路里摄入量，但是不要节食，只需要减少高热量食物的摄入，保持良好健康的饮食习惯，搭配适量的运动增大热量的消耗量就行了。
原理大家都了解了，接下来就要讲到短时间内，快速燃脂的运动方法了。只要能够在短时间内快速燃烧大量脂肪，就能做到健身减肥生活两不误了。
HIIT的最大特点就是在短时间内运动强度大，但运动后的超量氧耗很好的保障了燃脂的效果。
但是，我们要注意根据自己的实际情况，选择一些合适的动作，组成一套动作进行训练，这样能够有效提高我们的减脂效率。
1，深蹲
深蹲这样相对比较简单的全身性锻炼动作是最为合适的，因为不管是健身初学者，还是健身老手，都能够很快的掌握到深蹲的动作技巧。因此，我们可以在生活的琐碎时间通过做一些简单的徒手深蹲动作，使得我们的臀部肌肉更加紧实，更加性感。
2，俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中最常见的训练动作，它能够兼顾我们手臂肌肉和胸部肌肉的训练。并且俯卧撑的空间要求小，适合在平时进行锻炼。
3，高抬腿
健身爱好者应该都知道，高抬腿虽然看起来简单，但是随着这个动作的进行，到后期会越来越累，但是它能够有效的锻炼我们的爆发了，还能提高我们身体的平衡能力。
三个动作，每天在家练15分钟，能让我们的身体年轻十岁，另外需要注意的是，训练之前要多做热身运动。
