你好,建议你多吃含有膳食纤维的水果蔬菜,促进肠道蠕动,缓解便秘。
同时,我想多说一句的是节食减肥是非常不可取的减肥方式,经常性节食会降低基础代谢率,影响身体健康,而且难以长效坚持,特别容易造成反弹和暴饮暴食。
所以,科学、高效的减肥方法应该是把“合理膳食、适量运动、充足休息”有机结合起来。
在饮食方面,戒“糖瘾”非常重要,每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小,碳水化合物包括米饭,馒头,面条,土豆,红薯等。同时在前期,建议你先补充些膳食纤维,调整好肠道菌群,平衡肠道平衡,让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑,保持良好的饮食习惯。
在运动方面,一周至少运动3次,并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话,可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳,增加燃脂效率,获得更好的运动状态,也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是,在运动结束后,一定要让身体充分地休息,每一次良好身体状态的保持,才能让你更好的达成减脂目标。
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