蛋白粉不适合什么人

本人14岁 断断续续练过肌肉 可效果并不好 后请教才知 原来煅练要配合蛋白粉 可又不知道我这年级可以用吗 如果可以有该用哪种类型的蛋白粉 如果答地好 我会再加赏分