减肥无非就是两件事
1吃
2运动
首先我们要从自己的饮食下手
1
每顿饭吃7分饱,少食多餐
2
戒掉惊喜碳水化合物,喝粗粮粥,吃粗粮保证你减肥效果好,而且身体棒
3
千万不要饥饿减肥,因为人体特别缺乏营养和能力的时候吸收会变得很好,这样你吃一顿正餐的会吸收的更多。所以每顿饭都要吃,不要特别饿,可以少吃,吃热量特别低的,这样可以避免反弹
从运动开始
1一定要做有氧运动,心率150以上,30分钟以上。30分钟后才开始燃烧脂肪,所以说每次做有氧最好在1个小时。推荐慢跑和游泳
2
制定计划,让有氧运动成为一种习惯
这两点都做到相信你一定会成功,1个月减15斤没问题,对身体也没有伤害。但是必须严格要求,忌口。
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