第1个回答 2017-04-01
女生嘛,即使要增肌也不要用大重量,这样容易练成女汉子,选用小重量哑铃,匀速做弯举,臂曲伸,全过都要用力控制,建议配带护腕,这样避免手腕活动,影响效果。做到胳膊行微酸即休息,分组进行,每组不超过15个。再选小重量杠铃或杠铃杆,做臂曲伸和颈后推,练习方法同哑铃弯举。一定是有氧运动,之后再配合无氧(力量)运动,先慢跑,活动开了,见汗之后,拉拉筋,避免力量训练中受伤。本回答被网友采纳
第2个回答 2014-01-04
胳膊啊,那就好办了。你的油脂是不是都堆积在胳臂的后面感觉夏天穿衣服漏出来很不好看?那就做哑铃后举加上跑步就好了。很容易的,你每天跑2公里慢跑,最好控制在18分钟左右。
第3个回答 2014-01-04
建议这位朋友经常跳一跳健美操,适当地练一练手臂,用小一点的哑铃练手臂。两手臂同时向上举曲臂上举,这样胳膊上的肉就紧了,练腿可以高抬腿,或爬楼梯,腿上的肉同样有效果。
第4个回答 2014-01-04
减脂增肌建议分阶段去练,因为这两个不仅训练项目不同饮食也有不同。冬天增肌夏天减脂是最好的选择