本人是一名小学生，跪求一套切实可行的减肥方案或作息时间表
本人是一名在校小学生，由于学业繁忙，作业一般写到深夜，所以饮食没规律。从而导致肥胖，体重已达180斤，我现在非常苦恼。跪求一套切实可行的减肥方案或作息时间表。
我体育成绩还行，在外练习跆拳道，就是瘦不下来。
谢谢各位了，如果减肥成功
追加本人所有积分
6：00-6：40跑步，
6：40-7：10洗涮
7：10-7：25吃早餐，早餐要营养丰富，一个鸡蛋，一个苹果，再些其它的包子馒头，面包，稀饭（不宜吃煎，炸食品）
11：30-12：30中餐，可以随便吃，鸡、鸭、鱼什么都可以吃，但是不能吃肥肉。
17：00-18：00打球，跑步，做运动都行。
18：00-18：40休息一会儿，可以写写作业，洗先澡。一般的家庭作业也就一个小时的时间可以作完。
18：40-19：00吃晚餐，晚餐不宜吃太饱，不宜吃含脂肪太多的食物。
19：00-21：00这段时间可以写作业，注意每过半个小时记得放松一下，三五分钟即可。
每两需两个小时间的运动，经常运动的学生，学习效率会提高，以后就不会写作业太晚了。晚上21：00必须上床睡觉。
6：40-7：10洗涮
7：10-7：25吃早餐，早餐要营养丰富，一个鸡蛋，一个苹果，再些其它的包子馒头，面包，稀饭（不宜吃煎，炸食品）
11：30-12：30中餐，可以随便吃，鸡、鸭、鱼什么都可以吃，但是不能吃肥肉。
17：00-18：00打球，跑步，做运动都行。
18：00-18：40休息一会儿，可以写写作业，洗先澡。一般的家庭作业也就一个小时的时间可以作完。
18：40-19：00吃晚餐，晚餐不宜吃太饱，不宜吃含脂肪太多的食物。
19：00-21：00这段时间可以写作业，注意每过半个小时记得放松一下，三五分钟即可。
每两需两个小时间的运动，经常运动的学生，学习效率会提高，以后就不会写作业太晚了。晚上21：00必须上床睡觉。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-04-22
你自己都说了饮食没规律，建议改变生活作息，多运动。我跟你提供一套我的时间表，我的身材不胖不瘦，你看着用
早上7:00起床
7：10吃早饭
之后上学
晚上一放学，写作业，最晚到7：30一定得吃饭，不管作业写没写完
最晚11：00睡觉
还有，作业如果多的话，在校里尽量完成，双休日去锻炼身体，我也是小学生，星期天早上一起床在家里练瑜伽，效果不错，祝摆脱肥胖！
早上7:00起床
7：10吃早饭
之后上学
晚上一放学，写作业，最晚到7：30一定得吃饭，不管作业写没写完
最晚11：00睡觉
还有，作业如果多的话，在校里尽量完成，双休日去锻炼身体，我也是小学生，星期天早上一起床在家里练瑜伽，效果不错，祝摆脱肥胖！
第2个回答 2009-04-22
我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
养成好习惯吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
养成好习惯吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
第3个回答 2009-04-22
你要先分清楚你是肌肉型肥胖还是脂肪型的，运动是会长肌肉的，只要稍微松懈下来就会在肌肉外面长曾肥肉，这是最难减的，我周围这类型的同学没一个减下来的，要是脂肪型的那你就注意饮食，不要吃太多，6成饱就可以，晚上9点后不要进食了，白天可以少食多餐，经常做些拉伸运动，我有个朋友练跆拳道4年，身材不错，后来停了一年就胖的不像样了，而且还不好减
第4个回答 2009-04-27
丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼
1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
不过，告诉你美女，运动减肥贵在坚持哦！所以一定要坚持！祝你减肥成功！
1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
不过，告诉你美女，运动减肥贵在坚持哦！所以一定要坚持！祝你减肥成功！
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