在健身的人一天需要吃多少鸡蛋，吃全蛋或蛋白？

健身了2个多月，虽然手臂有变结实，但还是很小只。朋友就推荐我吃鸡蛋长肌肉。
上网看了看，发现吃鸡蛋与否这个问题含糊不清，完全没有一个确实的答案。
有的人说最多一天吃两粒全蛋因为胆固醇高，有些说一天吃10粒鸡蛋但只吃蛋白，一些甚至说蛋白随你吃多少都行。
麻烦大家谁有经验或真的有知识帮帮忙回答我的这个问题。上网复制来的就免了。

另外，请告诉我应该在健身前后什么时候吃， 谢谢。