怎样才能不焦虑

如题所述

焦虑是现代人都要遇到的问题，如果焦虑的情绪持续时间不长，对生活没有产生很大的影响，可以通过一些方法调整：

一、合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会加重焦虑的情绪。

二、适当的进行运动，释放不良的情绪。

三、多与人沟通，舒缓烦躁的情绪。

四、焦虑的时候，可以进行放松训练，比如腹式呼吸法。同时，正常生活、工作，不要将工作安排太满，也不要无所事事。

五、保持乐观。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

六、转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

扩展资料：

关于焦虑症的几个真相：

1、焦虑症就是精神病

真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

2、焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。

真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。

3、无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。

真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。

4、只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。

真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

5、患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不小。

但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。

6、生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。

真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。

1、首先、我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；

2、其次、我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。

只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。

当人们长期处于重压下，定会容易产生焦虑、抑郁等情绪。而以上介绍的就是“对焦虑症的误解”。焦虑症虽然不等同于精神病，但是我们也不能轻视它的危害，严重情况下会影响心理健康，对日常生活也会造成极大的影响。

参考资料：人民健康网-如何缓解焦虑情绪

参考资料：人民健康网-焦虑症