专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-11-15
首先，要有好的心态。不管是生活还是工作，一个好的心态都是件很重要的事情。同一件事情，不同心态就会有不同的看法。好的心态不仅会让人更好的面对困难，而且能够快乐从容的生活。
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其次要有临危不惧的的胆识。很多人一遇到困难就会充满各种担忧，而且很多时候那些困难只是自己的凭空想法，并没有真的发生，但是也避免不了各种的惴惴不安，这种情况会让自己更加的焦虑。只有改掉这种习惯，才能够慢慢克服掉焦虑的习惯。
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生活和工作避免不了会有很多的压力，但是面对压力的时候，要能够换种角度换种心态去看待，要自己调理好自己的心情，这样才有助于排解压力，让压力得到适时的释放，才会有好的心情，这样就不会充满焦虑和不安。
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在工作之余，要能够抽出一些时间出去走走看看，让自己紧绷的情绪得到释放，而且通过看一些美景吃一些美食或是经历一些事情来增长自己的见识，丰富一下自己生活的阅历，也是提升自己很好的办法。
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在要焦虑的时候，要能够及时的走出自己固有的思维模式，听听音乐，跟朋友聊聊天，看看书，或是追追剧等等，都是转移注意力很好的办法。很多时候，只要自己愿意去克服，办法是有很多的。而且也都是能够让自己不断收获的。
第2个回答 2019-11-15
1:给焦虑的事情找个归宿，
之前，读过一本书叫做《搞定：无压工作的艺术》，这本书主要讲的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。这本书里面对我最受用的一条就是关于压力的处理方式。
我们之所以感到有压力，感到焦虑，是因为我们并没有让我们焦虑的这件事情得到有效的处置。这个处置并不是说我们要把它做完，而是说我们要给它做一个处置的安排，我们是现在做，还是不用做，还是推迟到下个月做，还是找人帮助我们做等等。
这样我们的大脑就相当于释放了一部分存储空间，就不会有那么大的焦虑情绪了。2:
专注于当下
，在《练习的心态》这本书里提到，我们之所以会焦虑不安，是我们没有把精力关注在当下。
比方说，当我们害怕自己不能如期完成项目的时候，我们不要把时间浪费在焦虑的情绪上，我们应该专注于当下，因为专注于当下，其实也是在向最后的结果目标推进。
当然，这个专注不只是可以用在你想要推进的行动上，也可以把专注力用在一些其它小事情上，我觉得对于缓解焦虑也有一定的帮助。比方说去好好地刷刷碗，墩墩地，写会字，看会书，总而言之，让自己把注意力从焦虑的情绪中拽出来。

3:画一个思维导图
，就像在前面所说的那样，我们之所以焦虑，是因为我们想不出解决的方法。这个时候，我们可以拿出一张白纸来，然后再上面列思维导图，比如自己为什么焦虑，有哪些原因，自己可以从哪些方面来解决这件事情。
列的思维导图不一定要多规整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去评判对错，然后把它写下来就好。
也许你写着写着就发现问题的所在了，找到解决问题的关键了。即使当时没有找到，可能在某一个时刻，你得烦恼忽然就灵光一现，想出解决策论来了。因为之前你已经头脑风暴过了，这些印迹也已经留在你的脑海里了，这里的灵光一现，只不过是过去思考的结果罢了。4:
用文字写下来
，用文字写下来也是一种很好的缓解方法。我们可以试着把事情用文章叙述一遍，不要带着情绪去书写，尽量用第三者的态度去观察。就像是在看别人的事情一样，也许你就有了“当局者迷，旁观者清”的视角了。
忘了在哪儿听过这样一句话了，知道自己焦虑的人并不焦虑。可能当时的原话是别的情绪，我已经记不清楚了，意思就是一个是有情绪的“我”，一个是观察到自己有情绪的“我”，当第二个“我”发生作用的时候，你就没有那么重的情绪了。

改变自己的信念
心理学上有一个著名的“ABC理论”。A指的是引发我们情绪产生的事件，B指的是我们对待这个事件的信念和态度，C就是事件对我们产生的结果。对我们情绪产生主要作用的其实是B，也就是我们的信念。
这也就是为什么，同样的事情，为什么有的人会焦虑，然而有的人却不会，这就是因为我们的认知不同。所以，我们可以看看造成我们焦虑的信念是否是正确的？我们是不是夸大了事情的结果，又或者我们是否过度揣测了别人的心思等等。总之要去质疑一下自己的B。
培养兴趣爱好
这个其实也是“专注于当下”的延伸版本。
平时让自己多培养自己的兴趣爱好，也就是自己喜欢或者想做的事情，那么当我们有负面情绪的时候，这些爱好就成为了我们精神的避风港湾。让我们可以在焦头烂额的时候。暂时躲一躲，让我们可以暂时从焦虑的情绪里逃离出来，专注在自己喜欢的事情上面来，也相当于给自己的精神上了一份保险啦。
之前，读过一本书叫做《搞定：无压工作的艺术》，这本书主要讲的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。这本书里面对我最受用的一条就是关于压力的处理方式。
我们之所以感到有压力，感到焦虑，是因为我们并没有让我们焦虑的这件事情得到有效的处置。这个处置并不是说我们要把它做完，而是说我们要给它做一个处置的安排，我们是现在做，还是不用做，还是推迟到下个月做，还是找人帮助我们做等等。
这样我们的大脑就相当于释放了一部分存储空间，就不会有那么大的焦虑情绪了。2:
专注于当下
，在《练习的心态》这本书里提到，我们之所以会焦虑不安，是我们没有把精力关注在当下。
比方说，当我们害怕自己不能如期完成项目的时候，我们不要把时间浪费在焦虑的情绪上，我们应该专注于当下，因为专注于当下，其实也是在向最后的结果目标推进。
当然，这个专注不只是可以用在你想要推进的行动上，也可以把专注力用在一些其它小事情上，我觉得对于缓解焦虑也有一定的帮助。比方说去好好地刷刷碗，墩墩地，写会字，看会书，总而言之，让自己把注意力从焦虑的情绪中拽出来。

3:画一个思维导图
，就像在前面所说的那样，我们之所以焦虑，是因为我们想不出解决的方法。这个时候，我们可以拿出一张白纸来，然后再上面列思维导图，比如自己为什么焦虑，有哪些原因，自己可以从哪些方面来解决这件事情。
列的思维导图不一定要多规整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去评判对错，然后把它写下来就好。
也许你写着写着就发现问题的所在了，找到解决问题的关键了。即使当时没有找到，可能在某一个时刻，你得烦恼忽然就灵光一现，想出解决策论来了。因为之前你已经头脑风暴过了，这些印迹也已经留在你的脑海里了，这里的灵光一现，只不过是过去思考的结果罢了。4:
用文字写下来
，用文字写下来也是一种很好的缓解方法。我们可以试着把事情用文章叙述一遍，不要带着情绪去书写，尽量用第三者的态度去观察。就像是在看别人的事情一样，也许你就有了“当局者迷，旁观者清”的视角了。
忘了在哪儿听过这样一句话了，知道自己焦虑的人并不焦虑。可能当时的原话是别的情绪，我已经记不清楚了，意思就是一个是有情绪的“我”，一个是观察到自己有情绪的“我”，当第二个“我”发生作用的时候，你就没有那么重的情绪了。

改变自己的信念
心理学上有一个著名的“ABC理论”。A指的是引发我们情绪产生的事件，B指的是我们对待这个事件的信念和态度，C就是事件对我们产生的结果。对我们情绪产生主要作用的其实是B，也就是我们的信念。
这也就是为什么，同样的事情，为什么有的人会焦虑，然而有的人却不会，这就是因为我们的认知不同。所以，我们可以看看造成我们焦虑的信念是否是正确的？我们是不是夸大了事情的结果，又或者我们是否过度揣测了别人的心思等等。总之要去质疑一下自己的B。
培养兴趣爱好
这个其实也是“专注于当下”的延伸版本。
平时让自己多培养自己的兴趣爱好，也就是自己喜欢或者想做的事情，那么当我们有负面情绪的时候，这些爱好就成为了我们精神的避风港湾。让我们可以在焦头烂额的时候。暂时躲一躲，让我们可以暂时从焦虑的情绪里逃离出来，专注在自己喜欢的事情上面来，也相当于给自己的精神上了一份保险啦。
第3个回答 2019-11-15
焦虑都是压力造成的心态问题，如果想不焦虑，首先要控制好自己的情绪，保持积极乐观的生活态度，要知道这个世界上还没有过不去的坎儿，焦虑要去面对，乐观去面对不是更好吗，平时可以多吃些香蕉之类的水果，一定程度上缓解自己的焦虑！
第4个回答 2019-11-15
首先，需要明确自己的真实欲望，并努力建立完善的价值体系。清楚自己到底想要什么，才能真是面对自己内心的诉求和感情欲望，我们在生活中经受的内心冲突，通常与我们所处的文化倡导理念或者伦理息息相关，只有建立完善的价值观，才能更好认识和解决这些冲突。
其次，培养自己独立的人格。一个人做任何决定，前提是他愿意为这个决定负责，这其中包含对于做决定伴随的风险，所以我们要有一定内在力量和独立性，这种素质是我们应对困境和冲突必备的。
最后，需要有意识地体验并克服冲突。我们越是勇敢地面对自己的内心冲突，并且努力寻求解决办法的时候，就越容易获得内心的自由和强大的力量，根植于麻木之下的虚假冷静其实并不值得羡慕，只会让我们陷入更加无力的软弱，丧失面对现实的理性。
其次，培养自己独立的人格。一个人做任何决定，前提是他愿意为这个决定负责，这其中包含对于做决定伴随的风险，所以我们要有一定内在力量和独立性，这种素质是我们应对困境和冲突必备的。
最后，需要有意识地体验并克服冲突。我们越是勇敢地面对自己的内心冲突，并且努力寻求解决办法的时候，就越容易获得内心的自由和强大的力量，根植于麻木之下的虚假冷静其实并不值得羡慕，只会让我们陷入更加无力的软弱，丧失面对现实的理性。
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