练腹肌最好的方法

如题所述

最具特色的腹部训练：

腹部钢索下压。在练腹的动作里，它算是非常冷门的了。不过，它有在自己的独特之处，在某些方面其他一些动作可能难以相比。

最主要的原因就是这个动作的负重形式和动作姿态，利用钢索可以从小重量到大于体重的重量随意调配，这是其他的腹部训练不太容易实现的。

另外，从上往下的卷腹方向也是独树一帜的，这种方向最大的好处就是对腰部的压力会减少很多，而且还能增加腹部肌肉的拉伸长度，增加对腹部的刺激。

首先将绳索连接在高位拉力器上，双手握住绳索两端，双膝弯曲，面朝跪向拉力器的方向。你应该能感觉到通过手臂传导到腹部的拉力。将胸部朝向膝盖方向卷曲身体，让腹部充分的收缩。

这个跪式动作，可以让你用大负重对腹部进行刺激，同时还不会给腰部太多的刺激。这是它一个非常大的优势。使用这个动作来大负重虐腹，你可以有效地避免损伤。