个人心得经验：仰卧起坐，在床上做，双腿绷直，脚上不压东西，一组50，两组；倒挂在双杆上，仰卧起坐，依组25个，两组；翻单杆，一组10个，2组，每天坚持，绝对练得你腹部凹凸不平。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-03-31
主要练仰卧起坐,可在睡前做,先定个死目标,当完成得很自如就要加量了.
其次做双杠练习,可在早晨或下午五点左右.
这两项加起来保证可以!
其次做双杠练习,可在早晨或下午五点左右.
这两项加起来保证可以!
第2个回答 2008-03-29
最好的动作是空中登车，屈腿仰卧起坐，青蛙仰卧起坐
第3个回答 2008-03-31
双手挂在单杠上，双脚尽量向上抬，最好与身体成90度
第4个回答 2008-03-31
感觉仰卧起坐的效果不是很明显，
我曾经有坚持了三个月的时间练腹肌，
效果不是那么好， 建议你买本《健与美》的杂志来
按照上面教的方法联系， 这也包括饮食上的调整，
要锻炼 都要全面的来。本回答被提问者采纳
我曾经有坚持了三个月的时间练腹肌，
效果不是那么好， 建议你买本《健与美》的杂志来
按照上面教的方法联系， 这也包括饮食上的调整，
要锻炼 都要全面的来。本回答被提问者采纳
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