我体育很差，明年要中考了，怎么办？

我是男生，平常锻炼少，体育很差，在班上接近最后。最近曾经想过加多锻炼，但是收效甚微。
我们这里必考：200米。满分20多秒，我们班有人20多秒的，我一般40秒左右。
选考：立定跳远。班上有2米多的，我1米6左右。
实心球…… 我才2米多一点啊，我们班有6、7米的。
仰卧起坐，我一般30~40。
跳绳，我一分钟能150多，满分190。
（体育中考占60）

请问这样应该怎么训练，期待一个训练计划，收效要明显。我们是寄宿制的，一天可以利用的时间有：早晨跑步跳绳15分钟，和下午大约半个小时的自由活动时间，以及各种课间…… 周末作业也多，拿不出多少时间来训练。应该怎么办？

我文化课成绩还可以，请问考重点高中有希望吗？如果体育还那么差下去的话。
答案如果好，追加更多分！

合理饮食，合理安排作息时间，
还有注意课下多活动一下，为大脑增加些氧气，，
使大脑增强灵活性。。。可使文化课成绩有待提高。。。

以你以上说的来看，
体育考试嘛。。。先不要太在意它。。
如果太在意，会使你取得进步的空间缩小，，甚至更加退后。
现在，你上下学都要跑步。。。
平时在家要做仰卧起坐和俯卧撑。。
这个，也需要合理饮食。。。

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