求高人制定健身计划
如题，我想找个科学一点的健身方法，最近刚进健身房！就东玩玩，西玩玩。我去了会先跑一会步热身，看照片给我定把！健身器材不要涉及到太多，小健身房！主要是帮我排排周一到周日的计划！我主要是天天去玩！据说这样对身体不好！你们直接说练啥肌肉群就好了！大哥们，你们都随便说说！然后我自己再总结一下！人长得丑！不能让你们看到脸！哈哈
你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助.你这已经很专业了,具体训练方法因人而异你得自己总结,我就说说你不足的地方吧. 胸肌:胸中饱满,上斜也不错,但是胸下就不好了,建议多做双杠曲臂伸,把注意力集中到胸上而不是三头(有奇效).腹肌6块已有规模,很宽很长,很羡慕...推一推腹肌轮,那么你的前锯肌和腹外斜肌会更加暴力! 肩,前束和胸分离很明显,想必是没少卧推吧.中束稍有瑕疵,建议多做哑铃飞鸟.三头肌不错,二头肌...这张照片是你在充血状态下照的吧...站姿W杆弯举(这个就不解释了) 宽握,中握,窄握都得做,二头会变成大鸭梨.小臂不是很粗,如果想要的话,多做做引体向上.背阔肌.额...没看到. 腰围些许的脂肪含量高,器械完之后,组做有氧运动.不出2个月,你将会变成健身房的焦点.纯手打,望采纳.追问
哈哈！教练好！你的意思是先器械再跑步吗？我都是先跑步热身的！
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