肌酸是练前吃还是练完后吃？肌酸和蛋白粉应该怎样搭配吃？练完后喝了蛋白粉后还能不能接着吃煮鸡蛋蛋清？

如题所述

1、蛋白粉属于膳食补充剂类产品,不是万灵药,日常蛋白质还是要靠饮食来摄取。摄入量可遵医嘱或者按照产品说明,过多或过少都会影响效果,细水长流为好。
2、减肥中的女孩子建议喝大豆蛋白粉,可以喝蜂蜜一起饮用,不仅对皮肤好,而且帮助调节内分泌。
3、做健身的男同志,可以适当饮用动物蛋白以加强健身效果,增加肌肉量。
4、冲蛋白粉一定要用冷水,用热水会破坏其中的成分,它是不能完全溶于水的,摇均就可以喝了,嫌麻烦的人可以直接用水送服。
5、不要空腹或运动前服用蛋白粉。空腹或运动前吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品,在运动后服用效果更好。
5、不要给小朋友吃此类产品,容易造成营养过剩。给考生也不要过多食用,蛋白粉的抗疲劳的作用直接作用于肌肉而不是大脑,摄入过多只会加重肝肾的代谢负担,反而对身体不好。
6、不要与酸性饮料一起吃。蛋白粉可以和奶类一起吃,但如水果汁等含有酸性成分的东西,就不可以,因为它们与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收,胃不好的甚至造成呕吐。

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