晚上健身之后吃什么好？
我一般是晚上晚饭后半个小时后健身，时间大概在七点。健身的目标长肌肉，顺便减肥（尤其是肚子上）。每次健身完了都会很饿，虽然我已经吃了饭了。吃点什么好呢？晚上吃不是很容易胖吗？空腹喝牛奶？我真的迷茫了。跪求高手解答
一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的.
以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持.最后祝您早日获得梦想的完美身材.
现在是全民健身的时代，当人们的基本生活能够得到基本满足的时候，就会追求更高一级的享受，以及更加地注重自己的身体健康。其实人们健身的目的会不一样，有的是为了强健体魄，当然也有的女孩子是为了减肥而去健身。但是不管目标是什么，都需要与饮食结合！具体该吃什么，也要根据健身的每个时间段来决定，其实晚上健身的饮食是一天当中较为关键的！而且每个人对健身的定义或许有不一样，有的认为健身是到健身房锻炼才是真正意义上的健身，而有的人则以为，在操场上或者是进行其他运动也是健身。回答时默认的健身是第二种噢！
在大学的生活里，大多数人也会选择晚上健身。而且健身的地点大多都是操场上。对于健身晚上吃什么好，自己也没有科学的答案。只是按自己平时的经验，自己试过的方法，并且觉得很不错。就做了一些推荐。
我生活的这个城市湿气比较重，锻炼的时候空气有时候也不是很好。所以健身的话，晚上我一般都不吃太油腻自己油炸等食品。如果一个人健身的话，我会喝一些粥。如果条件允许的话，就熬一些薏米粥！薏米是比较具有饱腹感的食物。也可以满足健身之后对食物的需求。并且薏米也有利于排除体内的湿气。健身时晚上喝一些薏米粥，会觉得全身都释放开了，反倒不会觉得特别累！当时我每天跑步之后就回宿舍熬薏米粥，而且最好是跑步之后两个小时再喝，把粥熬得尽量久一些。那一段时间比较舒服，现在挺后悔自己没能够坚持。
薏米粥确实是比较麻烦的，当时坚持过一段时间之后，就很难坚持下去了！之后的一段时间里，健身的当天晚上我会泡一下麦片喝。在很多的观念里面麦片都是早上喝的，但是那段时间我因为比较懒，也因为自己的无知吧，当时确实也没有去取证麦片应该什么时候喝，所以就泡了麦片喝了一段时间。对于我来说喝麦片是比较好的，因为我健身时的胃口不是很好，所以麦片的量是很合适的。其实喝了麦片也能保证我再去吃别的东西。因为麦片并不是自己想要去吃的，因此可能会比较腻，之后就不想吃别的东西了。
健身应该吃什么其实也是需要根据个人的情况然后不断地去尝试，以上仅仅是我个人的例子。或许可以采取一下！近期我的时间可能比较多，因此我也会再熬一些薏米粥！麦片只适用于那些时间比较匆忙的时期！其实只要注意不要吃油腻的东西，一般对身体就是比较好的了！
高纤维食品容易产生饱腹感，同时夜里会刺激肠胃的运动。便于早上排泄。
这是减肥的重要环节之一。
牛奶也很好，增肌是需要氨基酸的。在夜间的7，8个小时你是不吃不喝的，白天你吃的消不？这种状态在夜间更明显，所以喝一杯缓释型蛋白是非常好的。
当然如果你需要专业一点可以再吃一点谷氨酰胺，刺激体内激素的分泌。更好的利用白天摄入的营养合成肌肉，也更容易恢复体力。
增肥的东西是反式脂肪酸，单糖。所以人工制造的蛋糕、甜点、饼干、奶油这些睡前千万别碰。
以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了。鸡蛋的吸收率几乎能到100%，蛋白质的纯利用率能到94%
建议是两个鸡蛋清配上500毫升牛奶，这些食物里的纯蛋白质大概有三十几克，足够身体肌肉恢复用了。
2.
如果力量训练结束后你感到非常饥饿的话，那么可以适当的吃些低热量并且有很强饱腹感的食物，比如200克的水煮土豆，这200克土豆的热量只有154大卡，还不到100克大米做成米饭后热量的一半，而且饱腹感更强。
3.
力量训练尽量在8点钟之前做完。过晚的话，吃的食物不容易消化，并且影响睡眠质量。
如果觉得健身之后饿就先少量运动，等身体适应之后再慢慢加大运动量
不要着急直接就大量运动，身体会不习惯
