一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？
如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。
虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪，而肌肉和水分的流失，也会造成体重的下降。
换句话说，即使体重相同的两个人，如果一个人的脂肪含量少，肌肉含量多，那么看起来必然是瘦的，相对于脂肪含量多，肌肉含量少的人而言。
因为相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率，而不是一味追求体重的下降。
所以，首先你要排除这种情况——具体的排除方法，你可以通过测量三围，也可以通过计算体脂率。一般情况下，正常男性的体脂率为15%左右，女性在25%左右。当然，你也可以通过下图目标，看看自己在哪档？
此外，坚持运动却不瘦，以下3种情况同样值得注意，这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因，快来看看吧。
1：运动后的补偿心理
我们都知道，减肥的原理，是控制热量摄入小于热量消耗，这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。
可是奈何运动后会产生那种“我都运动了，不能亏待自己”的想法，所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快，胃口大开，吃得又多，结果可想而知。
不过，这里的意思不是说，运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有：谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。
日常饮食，控制每天总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，保证三餐规律和饮食多样性。
2:运动计划一成不变
根据相关研究：长时间进行低强度有氧运动，比如每天匀速慢跑几公里，一开始效果明显，一段时间后，燃脂效率就会下降。
这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划，甚至运动强度和时间都没有任何变化，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下，你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上，增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练，对打破平台期有帮助。
3：压力过大
坚持运动虽好，但如果压力过大，减妞的意思是如果运动安排不当，比如制定的目标过高，会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉，对持续减肥也是不利的。
思美纤瘦身日记奶昔，拥有加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高记忆力、减肥瘦身等功效，推荐使用。
面对压力时，人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗，但压力过大，皮质醇对你的负面影响，将表现为，会让你产生旺盛的食欲，身体也很容易出现疲劳感。综上：减肥时应劳逸结合，摆正心态。坚持运动，但不要当成任务。
其实，很多人把减肥单纯的理解成体重下降，其实，减脂和减重是不一样的，减肥≠减重！减重就是把你的重量减轻,减脂是把你身体里的脂肪减少。所以很多在减肥的朋友发现体重减轻了，身体却没有变化。 这是因为你只是在减重,并没有减脂!减重会让你体内的肌肉，脂肪，水等等一起流失，而不会只流失脂肪。减脂却是减少你的体脂率。
同身高,同体重,相同的体脂率的身材曲线差异会极大!所以体重这个数字并没有你想象中这么重要!减肥应该更注意的是体脂率!
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度期，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
另外在饮食上也需要注意！有的人为了快速达到减肥效果，一天只吃3个苹果或者不吃饭，每天摄入量基本不超过800大卡。前期你的确达到了效果，但是后期却发现体重没有了变化。
你过度降低食量的减肥心理，会让身体进入了一个保护机制，少吃的同时身体还少消耗了，所以 身体收支平衡了，体重就不会变化了。更糟糕的是，恢复饮食后，你体重会慢慢反弹回来。只有吃得对而且适当，才能更加高效的减脂。想要控制体重，维持身材的时候，一定要选择更加科学的减肥方式。
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，造成在运动后体重反而增加的情况。
你应该先练长跑，长跑是有氧运动，可以大量消耗脂肪。最好是每天早上起来锻炼（先不要吃早点），按你的情况，应该每天跑3000-7000米，等你做了一段时间，瘦下来了，再做你现在的运动，就能把肌肉练出来了。
我是健身爱好者，听我的错不了。本回答被提问者采纳
想减肥需要有氧运动 比如慢跑
