以你的训练强度和训练频率从正餐和运动后加餐当中就能获取足够的营养（当然饮食搭配要合理）一般不需要吃蛋白粉。另外你的训练计划在健身初期还可以，但是经过一段时间的训练就该更换计划增加强度了。
也不知道你的具体情况，给你一个范例作参考吧：
早餐：粥一碗、鸡蛋两个、小菜适量
上午加餐：水果一份
中餐：米饭、鸡胸、蔬菜
下午训练后加餐：面包两片、牛奶一包
晚餐：米饭、牛肉炖土豆、蔬菜
也不知道你的具体情况，给你一个范例作参考吧：
早餐：粥一碗、鸡蛋两个、小菜适量
上午加餐：水果一份
中餐：米饭、鸡胸、蔬菜
下午训练后加餐：面包两片、牛奶一包
晚餐：米饭、牛肉炖土豆、蔬菜
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-09-25
这个要看你的经济条件以及时间， 蛋白粉一般是浓缩乳清蛋白，他的优点是利用率高，一般能达到80%的利用率，并且能快速吸收，健身后半小时内用能快速利用。 这是一般肉类达不到的。
还有就是要增肌必须每天每千克体重摄入2克蛋白质，如果基础饮食达不到，蛋白粉就是最好的选择。
当然不用蛋白粉，运动后吃鸡蛋也可以，鸡蛋的吸收和利用率也是很快很高的
还有就是要增肌必须每天每千克体重摄入2克蛋白质，如果基础饮食达不到，蛋白粉就是最好的选择。
当然不用蛋白粉，运动后吃鸡蛋也可以，鸡蛋的吸收和利用率也是很快很高的
第2个回答 2010-09-25
刚开始练，别急着吃蛋白粉。建议食补，比如吃鸡蛋清、牛肉、鱼等高蛋白低脂肪食物。另外，建议每天只练一个肌肉群，要大重量少次数，练到酸胀为止。比如每周3次当中，第一次练胸、第二次练背，第三次练腿，最后休息两天继续下一个循环，并适时增加重量。这样的方法事半功倍。等肌肉力量明显增强后，再想追求更加健美的肌肉，可以适当补充蛋白粉。
第3个回答 2010-10-01
给你的建议如下：
1 健身要各个大部位都要练，匀称才是美，再说练偏的话还回影响以后的训练
所以你要再加上练习肩和胳膊
2 刚开始的阶段可以每个部位选1到2个动作，每个动作做2组，组间休息90秒
3 你没有必要吃蛋白粉，只要日常饮食中适当多吃些高蛋白的食物对肌肉的生长就够了，如奶类，蛋类，肉类，豆类等
贵在坚持
加油
1 健身要各个大部位都要练，匀称才是美，再说练偏的话还回影响以后的训练
所以你要再加上练习肩和胳膊
2 刚开始的阶段可以每个部位选1到2个动作，每个动作做2组，组间休息90秒
3 你没有必要吃蛋白粉，只要日常饮食中适当多吃些高蛋白的食物对肌肉的生长就够了，如奶类，蛋类，肉类，豆类等
贵在坚持
加油
第4个回答 2010-09-30
先不要吃蛋白粉，应该在健身有效果后再吃蛋白粉，如果不附，可能会促使多个器官提前衰老。
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