根据你的描述,我暂且给予以下分析,因为我对你的了解并不甚深,所以,我的观点,仅供参考,也欢迎你的意见反馈,与问题补充。
你的生活似乎比较压抑,包括人际关系、学习生活中,压力似乎比较大。加上自我要求比较高,所以业余生活,似乎不够丰富。显得比较刻板、单一,比较束缚。(也许不是这样,只是你没有描述到其它方面。)
于是,在压力、束缚之下,你有时候可能会出现挣脱、逆反的心理,不能有什么,偏偏来什么。包括,你可能需要发散思维,自由联想,来释放情绪、压力。
于是,正常学习的时候,你也总有一些调皮、捣乱的细胞,使你联想到一些与事实道理相反、显得荒唐怪诞的东西。
我倒是建议你:适当多接触一些人、事、物,多一些兴趣、爱好,包括适当体育运动、户外活动,打打球、唱唱歌什么的,使你被束缚、压抑的大脑,合理地释放、调适一下。
而另一个需要提出的是:你是否是对学习要求过高,过于担心出错、失误,于是,你过于担心什么,你就总会联想到什么。你对出错、错误答案,过于担心、排斥和敏感。于是,精神过敏、紧张,形成强迫症灶。
你说养成了条件反射,想到一个正确答的案,瞬间使联想到一些错误的答案……
过犹不及,你过于担心之后,反而造成心理作用,总是联想到出错,并被不必要的错误答案,所困扰。
人类就是这样:越担心、排斥什么,什么就越会浮现在脑海。而越不想去想什么,反而是暗示自己去想什么一下。(包括你开头儿的描述,)有时候,你的情绪、压力、心事,应该得以有效的疏导,而不是一味回避,或强行压抑、压制下去,形成心结、病源。
此外,你总有一个习惯,将所有精力,都凝聚在某一个点、一个时间、一个事件上。心胸、视野、思维,还有待不断开阔,应该变得更加豁达、洒脱、大气一些。
再说你的强迫症,确实建议咨询一下心理医生。
可以参考使用:行为疗法(含系统脱敏疗法)、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法、药物疗法等。
平时注意开阔心胸、视野,不要过分纠结于一事、一时、一域。明白“一切都会过去”(强迫症状也会过去)这个道理,以变化、长远的眼光看问题,不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。
严格说来,强迫症状,每个人都会在某个时刻产生一些。所以,也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有,这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状,为所当为”,要适当带着一些不完美、不舒适的感觉,进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
下面,具体介绍几个有效调适、缓解强迫症状的方法、技巧:
一,认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识,揭开强迫症的神秘面纱,从而勇敢地识破它,乐观地面对它,合理地调节它。有时,焦虑和恐惧源于未知。而认知了,也就释然了。
二,分析法。把心事、思维、症状写下来,寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下,听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源,洞察问题的实质、本质,注意发现,并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等(比如有人觉得去摸一下客厅的墙,自己就能平安吉祥;比如有人觉得走路不踩地板砖的边线,自己就能完满、顺利),包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等,不断地自我改良、进步、提高。
三,调节法。时而户外活动、运动、散心一下,或者适当,我是说适当听听音乐、唱唱歌,调理好身心状态。当然,最好和亲友们一起。
四,拖延法。强迫症状来了,可以拖延几分钟、十几分钟,先平复一下情绪,调整一下状态,多做几组深呼吸,认识到那只是自己的“强迫症”而已,然后再来评价、处理。
五,转移法。要学会转移注意力,学会给大脑“换条跑道”,症状来的时候,还可以做点别的,户外走走,打个电话,做做家务,什么的。如前文所说,要学会“带着症状,为所当为”,做点正事,做点有益、有利、有趣的事。
六,克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物,要加强了解、认知,并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题,则要勇敢面对,客观评价(不要片面或夸大),深入分析,积极解决。包括向他人求教、求助,一起化解疑难。
追问字数受限制(接上文)
整日想的都是学习成绩!可是学习成绩始终提不上去!可能是学习方法不正确吧,还有一点是自己智商比较低吧,高考过后(13年参加湖北高考),没打算复读,因为我知道自己复读也考不上二本大学的,因为强迫症未根除,所以我没有信心!还有你上面提到的我把所有精力都集中在一点上,确实是这样的,读初中的时候,养成的这个习惯,我学习的时候会把注意力集中在一个点上,我觉得这样效率会高,记忆的更深刻!
追答你这么一说,你大概年龄也不小了。
其实,条条大路通北京。获得人生的成功,不止只有一条路,不止只有大学这一条路,通过大学以外的学习(比如报个不错的辅导班、培训班,学习一些技能)、自学、工作、实践,你一定能开拓一片崭新的天地的。
上学也是为了工作,你如果能开阔视野,在社会、职场广阔的天地中,谋得一个自己喜欢的职务,我想也是很有收获的。
当然,如果你还要再上学,我也建议你先调整好身心状态。
比如:咨询一下心理医生。先将心理问题,调理一下。
学习方法的事,你还可以向一些老师、学习好的同学,求教、取经,交流一下。
关于上面提到的——集中注意力,用在正地方,用在正常的学习上,当然是很好的。我主要是提醒你,不要把注意力,集中、浪费在某些无聊、无意义的事件、细节上。
平时,还是注意劳逸结合,适当户外活动、运动,多与亲友们交流、谈心,倾吐压力、困惑,不断调整好身心状态!
追问留个微信可否?
追答好像系统限制,发布不了联系方式。
要不然在这里继续问答吧。