一:游泳
消耗的卡路里:约800/小时
游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。
二:跳舞
消耗的卡路里:600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松,如果你又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时,想瘦哪里瘦哪里。
三:骑单车
消耗卡路里:500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。
四:网球
消耗的卡路里:500-1000/小时
非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。
五:走路
消耗的卡路里:360/小时
走路不仅可以强化心血管,保持身材和美腿,还能改善消化系统,每天快走三十分钟,一周即可有明显的效果。
扩展资料:
有氧运动的四大注意事项
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中我们要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。
一个是早晨,因为早晨我们人体处于空腹状态,如果我们去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动,以防发生低血糖。
第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,我们会很容易感到饥渴,但是这时候我们千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致我们着凉,如果我们在空调房里运动,我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。
经常做有氧运动,一定要时常注意自己的脚部情况,建议常修剪脚趾甲。特别在热天,运动的时候会出很多的汗,脚趾里很容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤的干燥。
参考资料来源:人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤
参考资料来源:人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能
除了跑步以外,可以代替这种运动的有氧训练也非常多,比如说我最喜欢的一个就是游泳,当然我们这里所说的游泳是户外游泳,我觉得游泳是最好的运动之一,因为在游泳的过程当中,水的浮力可以帮助拖住我们的身体,防止我们受到伤害,而且这种运动还可以帮助我们锻炼全身的肌肉,使我们的身材一直保持,最重要的是户外游泳是一种有氧运动,可以帮助我们为大脑提供更多的氧气,不过这里需要注意的是,野外游泳存在着一定的危险性,我们一定要在有家人或朋友陪同的情况下,一起去进行这项运动才是最安全的。当然除了游泳以外,还有以下几个有氧训练特别有用:
1、踢足球
相信对于很多男孩子来说,踢足球是一个特别熟悉的运动了,因为大部分男孩子在学校的时候都特别喜欢踢足球,踢足球也是一个非常好的有氧运动,而且它对于我们腿部肌肉的训练是特别明显的,往往同样的锻炼时间情况下,踢足球很有可能会超过跑步的训练效果。
2、打篮球
除了踢足球之外,打篮球也是一个特别好的可以代替跑步的有氧训练,打篮球虽然主要训练的并不是我们的腿部肌肉,但是对于身体的协调能力和弹跳能力的训练是非常明显的,而且可以很好的锻炼我们的肺活量,我个人就比较喜欢打篮球。
3、跳绳
户外跳绳是一个非常经典的有氧训练之一,如果我们不想跑步的话,那么也可以利用户外跳绳来代替跑步的这项运动,而且最重要的是这项运动我们一个人就可以进行,并且不需要太大的空间,不过我们需要注意的是,想要达到一定的训练效果,那么就一定要坚持多跳几下。
除了跑步以外,还有这个有氧运动,轻快旋律让你轻松减肥!
除了饮食之外,运动才是瘦身的关键!有氧运动有益于减脂