①首先应该计算自己蛋白质需求量，扣除多余体脂，按照自己训练强度判断自己每千克体重需要多少克蛋白质。如，低强度1.2g，中等强度1.5g，高强度2g。（高强度训练大概形容一下，差不多就是练完手脚发软，第二天轻度疼痛的样子）
②计算自己饮食摄入多少蛋白质，植物蛋白按66%折算成动物蛋白，可以买一个小型精密电子秤，淘宝二十多一个，熟肉按每100g肉24g蛋白质计算，生肉按18g计算。米饭蛋白质3g每100g（生米6.7g），蔬菜2.7g。
③蛋白质摄入不足时候，优先考虑食物补充。肌肉生长不仅仅是只需要蛋白质。还有很多其他的营养物质。蛋白粉对于肉蛋奶而言，就好像方便面对于正餐而言，是没有办法完全替代的。
②计算自己饮食摄入多少蛋白质，植物蛋白按66%折算成动物蛋白，可以买一个小型精密电子秤，淘宝二十多一个，熟肉按每100g肉24g蛋白质计算，生肉按18g计算。米饭蛋白质3g每100g（生米6.7g），蔬菜2.7g。
③蛋白质摄入不足时候，优先考虑食物补充。肌肉生长不仅仅是只需要蛋白质。还有很多其他的营养物质。蛋白粉对于肉蛋奶而言，就好像方便面对于正餐而言，是没有办法完全替代的。
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第1个回答 2019-10-05
全做完再喝，另外告诉你先减脂再增肌，这两矛盾不能同时进行，有氧运动在消耗脂肪的同时也不可避免的在分解肌肉组织。而想增肌就需要补充大量蛋白质，蛋白质也是热量，摄入那么多热量怎么减脂？大量的无氧运动加上充分的蛋白质补充可以增长肌肉，但基本没有减脂效果，非再加上有氧运动相当于把补充的蛋白质当能量消耗掉了，如果在因为减脂而控制饮食的话，相当于蛋白粉白喝，你只是提高了心肺功能而已。本回答被网友采纳
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