天天晚上睡不好觉怎么办

　　这里提供几个有效的方法：
　　温水浴

　　洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

　　足疗

　　足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。

　　食疗

　　还有一个饮食方面的办法，可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

　　随遇而安 无为而治 （心理作用）
　　有许多时候，在自然规律面前，没有什么人为的办法可用，这时候，努力已经起不到什么作用了。这时候也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使警觉水平更高，也就更加睡不着了。

睡不好的原因很多:工作压力大,想得太多,社会交际,家庭原因,男女朋友关系.生活作息不规律等.
给你些建议:平时多锻炼,增强自己的体质.也要适当增加下营养,保持良好的心理及身理健康.睡前用温水多泡泡脚.最好睡前半小时喝杯热牛奶增加睡眠的.本回答被网友采纳

首先分析一下自己的情绪状况，环境状况，工作/家庭等状况。
一般来说，晚上睡不好都是白天有好多不好处理或无法处理的事，晚上安静的时候会更多的考虑，因而影响睡眠。
检查一下自己有哪些不舒服的地方。
晚上尽量少喝茶、咖啡类兴奋类饮料，睡觉前小便是一个值得注意的方面。

1.小米：含有大量淀粉，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2.核桃：具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，有助眠效果。
3.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
注意：食物疗法只是起到辅助作用，还是得从根本调养，专家建议最好睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间就可以以帮助舒适睡眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠。