求健康的饮食，作息时间表，！！！！！！！
工作时间是上午10点到晚上8点，周六单休。一直以来不注意，每天玩网络游戏到凌晨，长了很多痘痘。暴饮暴食，最近体重直线上升。迫切的需要减肥。按照我的时间要求，谁能帮我量身定做一份作息时间表？？？ 以及减肥的必要的三餐食谱，宜与忌？？ 在线等！！！！！！！！！！！！
7：30：起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7：30―8：00：在早饭之前刷牙。8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8：30―9：30：避免运动。10：00：开始一天中最困难的工作。11：00：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11：30：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。14：30―15：30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-07-08
生命在于运动
多多锻炼身体
是加强体质的重要因素
此外饮食健康不可忽视,做到三餐均衡，适当运动，生活规律。
五谷杂粮
粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,
每天喝杯牛奶
或酸奶
芝麻酱摆在桌上天天食用
紫菜类
只要做汤
煮面条就放些
常吃好处多多
青菜
水果每天不断
胡罗卜绿叶蔬菜
南瓜
地瓜
等等营养相当丰富
蒜和醋
杀菌,而且可以预防很多疾病
甚至可以起到治疗的作用
豆类食品
如豆腐
干豆腐
要知道豆类食品也是大补喔
还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的
每天泡些水喝
味道好
而且比那些甜饮料滋补的哈.
天然茶具有抗辐射作用
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
要经常经常吃的食物:紫菜
海菜
木耳
胡罗卜
红薯
南瓜
玉米/粗粮
动物肝脏等等.不要小看这些食物
他们可以预防很多疾病的发生
另外注意的是
油炸类
少吃
常吃油性大
胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处
要推荐一种饮品苹果醋,好处很多
就不细说啦
兑水喝,每天一杯
多多锻炼身体
是加强体质的重要因素
此外饮食健康不可忽视,做到三餐均衡，适当运动，生活规律。
五谷杂粮
粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,
每天喝杯牛奶
或酸奶
芝麻酱摆在桌上天天食用
紫菜类
只要做汤
煮面条就放些
常吃好处多多
青菜
水果每天不断
胡罗卜绿叶蔬菜
南瓜
地瓜
等等营养相当丰富
蒜和醋
杀菌,而且可以预防很多疾病
甚至可以起到治疗的作用
豆类食品
如豆腐
干豆腐
要知道豆类食品也是大补喔
还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的
每天泡些水喝
味道好
而且比那些甜饮料滋补的哈.
天然茶具有抗辐射作用
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
要经常经常吃的食物:紫菜
海菜
木耳
胡罗卜
红薯
南瓜
玉米/粗粮
动物肝脏等等.不要小看这些食物
他们可以预防很多疾病的发生
另外注意的是
油炸类
少吃
常吃油性大
胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处
要推荐一种饮品苹果醋,好处很多
就不细说啦
兑水喝,每天一杯
第2个回答 2019-02-14
健康的四大原则：一是，均衡的营养。二是，充足的睡眠。三是，乐观的心态。四是，适量的运动。人体如果都具备了这四样就会很健康的。祝福你永远健康
第3个回答 2011-08-28
三餐正常，切忌暴饮暴食，早起早睡，多运动，可以练瑜伽本回答被提问者采纳
第4个回答 2019-10-10
睡眠必须8个小时以上。心态好。多走路。
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