新手健身初期真的需要吃蛋白粉么本人刚刚健身一个月。我181 134斤。听别的健身的人说我太瘦了需要配合蛋白粉才有效果。我看这个蛋白粉主要就是补充蛋白质。我每天大概吃4-5个鸡蛋。然后三餐正常吃。求健身老手支招。这个蛋白粉真的得吃健身才有效果么。
不需要。
新手健身的运动量和强度想来是较小的,因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种,蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内,不利于形体的塑造。
2.新手不需要吃蛋白粉,只需要按照正常运动处方进行训练就好了。
3.好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型,这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转 化,不是说我胖我的肥肉多,练练就能变成瘦肉,这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径 是一定强度的刺激肌肉,增加肌纤维围度和数量。
扩展资料:
健身初学者注意事项:
1.无氧训练区:
健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区,自由重量区又被称作是高级训练区,而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
2.有氧训练区:
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
3.器械使用:
自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应当动作,否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。
4.巡场教练:
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。
5.避免穿拖鞋运动:
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤,所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
参考资料:百度百科:肌肉运动
不是必要的。一般人摄入的蛋白质主要来源于食物,如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质,就不需要吃蛋白粉。
对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
扩展资料:
蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
参考资料:
本回答被网友采纳那我每天吃多少鸡蛋比较好呢。对饮食有什么要求么
追答鸡蛋的作用和蛋白粉一样,因为鸡蛋里含有大量蛋白质,蛋白粉只不过是用人工手段让这些蛋白质更容易吸收。所以说吃多少,完全取决于你现在的运动量有多大。
我回过头看你的身高体重···确实有点太瘦了,你不是专业运动员,也没必要追求什么极限健身餐之类的。瘦人的饭量貌似都不高,鸡蛋还按照原来的吃,每天加一顿夜宵就行了,但是第二天必须要把你的健身计划坚持下去。
不建议你吃蛋白粉还有一点原因是怕你掌握不好吃的量,这玩意能量很高。等你成了老司机了,自然就知道怎么吃了。先加餐吧。
我一般就练一个半小时。练哑铃器械什么的。这个量的话怎么吃比较好
本回答被网友采纳在这全民健身社会,越来越多人加入到健身行列面对刚开始接触健身的新手出现各种问题我挑出几个做出解答新手要不要吃蛋白粉?怎么吃,吃什么?怎么安排?这也是粉丝私信过的问题,这个视频将做出解答~记得关注哦