减脂增肌适合和肌酸吗？另外肌酸 葡萄糖 温水的比例是多少？

减脂增肌适合和肌酸吗？ 如果肌酸 葡萄糖 温水的比例是1:7:500 这样 冲击期每天20克肌酸 就要140克糖。这么多糖会不会发胖？
肌酸 不加糖 直接对温水喝可以吗？或者糖比例少点 比如1比2 这样可以吗？