我是女生,从今年四月份开始减肥直到现在,开始156斤左右,采取中午、晚上少吃有时晚上不吃,每天慢跑6~8公里(一个小时)的方式,四五月的时候效果还不错,但五月中旬有一周平台期样子,之后体重有继续下降五六斤,现在是138斤,但已经好几天是这个数字了,有时还会重一斤。。。好奔溃啊。。。难道我又进入平台期了吗???意思是又要少吃多动??可是我现在已经吃的蛮少了,再少吃身体不会扛不住吗? 还有,我的目标是希望九月份能瘦到110左右,所以今年暑假准备去健身房练高温瑜珈,想请教各位,你们觉得高温瑜珈有效么?我是继续慢跑好呢,还是改别的方式效果好些呢?还有在饮食上要怎么办。。真的好迷茫。。。谢谢大家解答。。。(今年11月满20岁)
过度的节食会导致营养状态不好,因而对身心都会造成一定程度的负担;在此基础之上大量运动,热量消耗效率就会下降,而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破,如此,减肥效果也就不明显。
运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间 (在健康饮食的前提之下) ,在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后,能明显感觉到胃口变小了,这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多!
另外,运动后马上补充营养,加速新陈代谢。最后能在健身后30分~1小时以内,适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。
现在市面上的零食口味越来越多,实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说,零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们,为了更健康,更有意志力,就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系!
搜索减肥可以吃的零食,不外乎“低糖”,“无糖”,“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食,就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然,我们可以吃一些更健康美丽的东西,比如干果、坚果类;酸奶,鱿鱼,海带等营养价值高的食物。
扩展资料:
甩肉不反弹的方法
相那我们为何那么容易就反弹,原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间,自我压抑过多。瘦身后,身心上为了消除压力,本能地会增强食欲,因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。
如果你是第一种情况,那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易,咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况,就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽,登山,跑步等等,选一个能够让自己开心的,放轻松的运动吧!
参考资料:人民网-节食运动还是不瘦
我一般早餐一个豆沙包一个蛋一杯豆浆、中午吃一碗饭或者吃水果 晚上一般不吃或者一杯粥 然后我每次跑完一个钟头脚踝都有点疼 如果继续跑不会伤害身体吗?。。。怎么办呢。。。啊啊啊~~~~
追答别纠结了你,我每天只吃水煮蔬菜,还不是照样平台期~刚在外面称重,以为瘦了2斤,后来一想,好像是衣服少穿的原因~原先我还不运动,最近我还猛走路列,走3,4个小时,还不是一样~
本回答被网友采纳过度的节食会导致营养状态不好,因而对身心都会造成一定程度的负担;在此基础之上大量运动,热量消耗效率就会下降,而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破,如此,减肥效果也就不明显。
运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间(在健康饮食的前提之下),在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后,能明显感觉到胃口变小了,这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多!
另外,运动后马上补充营养,加速新陈代谢。最后能在健身后30分~1小时以内,适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。
现在市面上的零食口味越来越多,实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说,零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们,为了更健康,更有意志力,就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系!
搜索减肥可以吃的零食,不外乎“低糖”,“无糖”,“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食,就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然,我们可以吃一些更健康美丽的东西,比如干果、坚果类;酸奶,鱿鱼,海带等营养价值高的食物。
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甩肉不反弹的方法
相那我们为何那么容易就反弹,原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间,自我压抑过多。瘦身后,身心上为了消除压力,本能地会增强食欲,因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。
如果你是第一种情况,那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易,咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况,就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽,登山,跑步等等,选一个能够让自己开心的,放轻松的运动吧!
参考资料:/lady.people.com.cn/n/2015/0105/c1014-26323889.html"target="_blank"title="人民网-节食运动还是不瘦">人民网-节食运动还是不瘦
就是不想变成肌肉才选择慢跑减肥的 浑身肌肉很可怕有木有!!。。而且我这么重变成肌肉不是更难减吗?
追答理论上来讲男人的肌肉是横向的,女人的肌肉是纵向的,男人会越练越粗,女人会越练越苗条,你见过哪个女人浑身肌肉鼓鼓的……
追问我见过小腿肌肉鼓鼓的。。。
追答好吧……